10个精准拉伸动作,帮你改善身体僵硬和协调性
分享几乎全身的10个动作,包括腿、准拉作帮膝盖、伸动身体髋关节、僵硬骨盆、和协胸腰椎、调性头颈、个精改善手臂。准拉作帮
坚持练习可以缓解僵硬,伸动身体增加身体的僵硬灵活性、灵活性和协调性,和协尤其是调性久坐久站的人。
让我们来看看具体的个精改善动作。
1、准拉作帮腰腹
类似于瑜伽中的腰转动功。
补充:保持骨盆和下肢稳定。
脊柱在旋转过程中总是向上延伸,然后向后扭转,同时脚向下踩在地上。
身体的重心总是在两只脚上,不要因为扭转而把重心移到一只脚上。
不要耸肩保持后沉。
2、髋关节灵活,膝关节放松。
图中提到的股关节是我们通常所说的髋关节。
要点:保持骨盆和腰椎稳定。
腿从髋关节向前折叠,向后伸展。在摆动腿部的过程中,不要塌陷和扭曲臀部。始终保持腰椎稳定,就像向前弯曲一样。以臀部为点,这项工作可以放松和维持膝关节。
3、肩胛骨、胸椎、肩关节
肩胛骨和胸椎的运动轨迹类似于瑜伽中骨盆稳定的猫牛式。
把
保持腰椎和骨盆的稳定。
4、灵活骨盆
这个动作实际上类似于站在瑜伽中的猫牛式。
骨盆向前和向后旋转,胸椎打开胸部,胸部运动。
5、手臂
伸展手臂,更倾向于三角肌。
需要注意的是保持身体稳定,不要耸肩和胸部
6、脖颈
瑜伽中的头颈运动。
不要太用力,不要僵硬,尤其是肩膀和脖子要放松。不要耸耸肩,尤其是当头向左弯曲时,右肩应下沉,给拉伸部位一点对抗力。
7、弯曲腿大腿外侧,髋关节外展外旋能力。
类似于瑜伽中仰卧穿针、束角、抱婴儿的功能。
体后双手撑地,不要弯腰坐骨压地。
8、大腿内侧
这个动作需要注意,弯曲的腿和脚可以向外旋转,膝盖和脚的方向是一样的。这不仅可以伸展到伸直的腿和大腿内侧,而且可以保护弯曲的腿和膝盖不受力。
9、侧腰,肋间
-
现在发现有5种真菌能引起狗、猫的皮肤病,有犬小孢霉、石膏样小孢霉、奥杜安小孢霉和变形小孢霉等,其中犬小孢霉最常见,其次是石膏样小孢霉。首先说说犬小孢霉。犬猫钱癣70%是由这个真菌引起,主要在皮肤形成类 ...[详细]
-
不伤腰的腹肌锻炼方法 练腹肌的三个经典动作近年来,越来越多的人开始关注腹肌的锻炼。拥有结实健美的腹肌不仅增加了身体的美感,同时也对身体健康有着重要的作用。然而,很多人在练习腹肌时常常出现腰部受伤的情况 ...[详细]
-
甲状腺弥漫病变可怕吗?甲状腺弥漫能自愈吗?甲状腺是人体内一个非常重要的腺体,负责产生和释放甲状腺素,该激素对人体的新陈代谢、生长和发育起着重要作用。然而,有些人会发生甲状腺弥漫病变,引发一系列问题。这 ...[详细]
-
娇妻跪趴高撅肥臀出白浆出轨美女小娇妻超短裙双腿夹紧高跟美足诱惑美臀床图片
出轨美女小娇妻超短裙双腿夹紧高跟美足诱惑美臀床图片 ...[详细]
-
一,调整心情,别搞得像没见过世面一样。二、不想喜当爹,安全措施要做好,三,卫生要做好,最好事前洗把澡,四、姿势,不要花里胡哨,你好她好大家好。禁忌,越猴急越快 ...[详细]
-
锻炼腰部是我们日常健身的必备部分,它可以让我们的核心肌群变得更健康,增强我们的平衡能力,有助于我们预防和减少腰部不适。今天,我们将会介绍一些最常见的锻炼腰部的器材和最佳方法。一、健身器材1.哑铃哑铃是 ...[详细]
-
女生大姨妈来了怎么办女生大姨妈来了该怎么办 四种方法让你轻松度过经期
女生一般在十二岁到十四岁之间会来临第一次月经,很多少女在出现月经这种正常的生理现象之后,可能会表现出过度紧张的情况,不知道应该怎样做才能缓解这种恐惧,其实这个时候大家是可以向家人和医生咨询的,只有这样 ...[详细]
-
整形医生的审美能力是很重要的,影响着整形后的结果,而郑州医德佳医院的阙军伟医生,就是这样一位有着出众审美能力的医生。阙军伟医生备受好评。阙军伟医生就职于郑州医德佳医院,担任整形外科医生职务,他专业知识 ...[详细]
-
【方剂出处】清·《温病条辨》【标准配方】炙甘草六钱(18g)干地黄六钱(18g)生白芍六钱(18g)麦门冬五钱(15g)阿胶三钱(9g)麻仁三钱(9g)水煎服,每日2次.【作用与功效】功效滋阴补血复脉 ...[详细]
-
本网消息:为推动中国医疗美容行业规范化发展,致力于让消费者求美过程中接受到的都是“真医生、真仪器、真产品”,共建规范、健康、可持续的医美行业生态,1月12日,中国整形美容协会 “放心美·医无忧”全过程 ...[详细]